Bên cạnh việc tập thể dục, các thói quen hàng ngày cũng ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe lưng. Ngồi thẳng lưng, tránh khom lưng quá lâu và sử dụng ghế hỗ trợ cột sống có thể ngăn ngừa đau lưng. Những thay đổi nhỏ như điều chỉnh độ cao của bàn làm việc hoặc màn hình máy tính cũng có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe lưng. Hoạt động thể chất nhẹ nhàng trong ngày…
Việc tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và cơ lõi là điều cần thiết để duy trì tư thế tốt và ngăn ngừa chấn thương. Các bài tập như plank, bridge và bird dog có thể tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cơ lưng dưới. Cơ bắp khỏe mạnh hỗ trợ cột sống tốt hơn, giảm nguy cơ chấn thương. Những bài tập này cũng giúp cơ thể chịu được sức nặng của các hoạt động hàng…
Giãn cơ là một trong những cách đơn giản nhất để duy trì sức khỏe lưng. Bài tập này giúp giảm căng cơ, tăng độ dẻo dai và ngăn ngừa đau lưng. Các động tác đơn giản bao gồm tư thế mèo-bò, giãn gân kheo và giãn hông. Thực hiện các bài tập giãn cơ thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp lưng bạn linh hoạt và thoải mái hơn khi vận động. Ngoài ra, giãn cơ còn cải thiện lưu…